4 treningi w tygodniu

[...] itp. (zależy mi również na zwiększeniu siły w podciąganiu). jednak mam dość duży problem z pływaniem - po prostu wysiadają mi barki podczas pływania. obecnie mam takie o to "treningi" :D - 10-15 dł. rozgrzewka -10-15 interwałów: (albo są to sprinty na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5 -10-20 na spokonjie [...]

[...] w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym wróciła do czegoś w rodzaju treningów rowerowych, a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę gryzie. No i wychodzi mi, że 4 razy w tygodniu upchnę treningi, pod warunkiem, że będą w miarę krótkie i da się je zrobić przed pracą, a tu dni 1-3 [...]

[...] (1kaps dziennie) HI-TEC VITAMIN A-Z 120tab MULTI WITAMINY MINERAŁY (1kaps dziennie) OLIMP - POTAS (2kapy dziennie) I jeszcze takie suple: Hi tec Beta-Alanine (5g przed treningiem) Trec Jabłczan CM3 (5g podczas treningu) Hi tec creatine powder Monohydrat ( 5 g przed lub po trenigu) Białko Łowickie WPC 80% ( Na pewno po treningu z 30g, może [...]

Jak pisałem ostatnio miałem dość mocno kryzysowy tydzień jeżeli chodzi o treningi: nic mi się nie chciało, trening szedł jak krew z nosa, jedna wielka walka z samym sobą. Na szczęście to już mam za sobą i wracam do ciężkiej pracy ze zdwojoną siła :D Treningi w tym tygodniu idą jak marzenie, jestem totalnie nakręcony, mięsień pracuje tak jak [...]

[...] ZMA Coś mi ostatnio siada motywacja, nie chce mi się nic, wkurza mnie liczenie i układanie posiłków, oby przeszło jak najszybciej @-) Jak sobie pomyślę, że jesienią robiłam treningi codziennie od poniedziałku do piątku, prawie codziennie biegałam, a w weekendy jeszcze leciałam w góry, to zastanawiam się, jak to było możliwe i jak dawałam radę. [...]

Siemka. Zapisałam się na siłownię, do tej pory robiłam głównie treningi w domu (z użyciem kettli) + 3 razy w tygodniu biegi. No, ale nie o to się rozchodzi. Jutro wybieram się na typową rozmowę z trenerem, który ma mi rozpisać trening, skomentować dietę, być może jakieś suple (chociaż wątpię). Co właściwie powinnam wiedzieć przychodząc na taką [...]

[...] dotyczących diety takiej dzięki której zrzucę kilka kilogramów. Do tego jaki trening wykonywać ile razy w tygodniu, i czy do tego jakaś suplementacja ? Aktualnie ważę 80 kg, wzrost 178, obwód w pasie 84cm. Podsumowując: -jaka dieta-czego omijać -jakie treningi -suplementacja ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e281e94166fc4ed09e961e89260c5be3.jpg

[...] najszybciej tyjesz : twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczę w domu 6x w tygodniu ( treningi ogólnorozwojowe, interwały, cardio; od 60-90 min) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku Co lubisz jeść na obiad : sałatkę z kurczakiem Co jako przekąskę : [...]

Mam sporo nadwagi bo ważę 110 kg i wzrost 176cm może ktoś mi pomoże żeby dostosować suplementację !Chodzi o to żeby zrzucić wagę i nabrać siły bo jest jej nie wiele...Musze napisać że mam 41 lat i czs na około 3 treningi w tygodniu..

[...] się zatrzymała, czego zapewne przyczyną była zła dieta. Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami). Od nowego roku postanowiłam wrócić do diety redukcyjnej, tym razem się pilnuję, wyliczam dokładnie jednak od 2 tygodni [...]

[...] ciało. Czy przetrenowanie istnieje- oczywiście, że tak. I dotyczy paradoksalnie częściej zawodowców, a nie amatorów, którzy zastanawiają się, czy mogą robić podciąganie co drugi dzień, a nie raz w tygodniu. Czy można robić 6 treningów w tygodniu i się nie przetrenować? Można. Czy można się "przetrenować" robiąc 3 treningi w tygodniu? Też można.

[...] T: 64g W: 288g Aktywność w tygodniu : 4 x 60minut trening siłowy, 180 minut aerobów na orbitreku ( 120-140bpm) + spacer w sobote zeby spalic około 300 kcal. Oczywiscie treningi aerobowe zwiekszalem tygodniow az doszedlem do 180 minut tygodniowo.. Chciałem zapytać czy przy mojej wadze i aktywnosci , taka kalorycznosc i makroskladniki sa [...]

[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]

[...] = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Przerwy - ok. minuty. Filmików niestety na razie nie będzie, bo usterka w aparacie okazała się permanentna. Generalnie zaczynają się już wymagające treningi. W podciąganiach czuć lekki progres, natomiast teraz idzie to dość opornie i byłbym MEGA zadowolony, gdybym w ósmym tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w [...]

[...] razy w tygodniu: bieganie i rower. Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. [...]

[...] chodniki w Rzeszowie oblodzone. Biegło się nieciekawie, czuje achillesy po biegu. Przez to zrobiłem tylko 6,5km. Od teraz zaczynam biegać 4 razy w tygodniu, 3 treningi biegowe większym tempem + jeden trening długie rozbieganie. Cel to 50-60km tygodniowo... We will see. Dieta w miarę ok, po za kilkoma cukierkami, które wpadły w [...]

[...] - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do diety, nie liczę [...]

[...] się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę więcej nie potrzebuję jak na moją wage i wzrost, czuję się syta Ćwicze 6 razy w tygodniu 40-60 min, głównie tzw "dywanówki" (Chodakowska, treningi cardio innych trenerek) , basen. Nadwagi co prawda nie mam, ale mam trochę tłuszczu zgromadzonego na brzuchu (największy problem) , biodrach i udach. Problem tkwi w [...]

[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę diety na masę. 30 lat 174cm waga 70kg. siedzący tryb pracy za biureczkiem :( Treningi: -- bieżnia 3 razy w tygodniu po 3 km czas około 17-19 minut. -- siłownia 4 razy w tygodniu maksymalnie półtorej godziny. Śniadanie: -- Mleko 1,5% ilość 0,5l -- płatki kukurydziane 80g Przekąski: -- Gruszka 720g Suplementy: -- [...]